Подготовка к
восхождению на Эльбрус

Подготовка физической формы - это 30% успешного восхождения. Почему так? Дело в том, что тренировки не уберегают от горной болезни, а скорее облегчают процесс адаптации. Удивительно, но в "группу риска" пострадать от горняшки входят марафонцы и айронмены :-)

Посмотрите беседу старшего гида команды elbrus.guide Дениса Алимова и гида-лидера Ильи Чуйкова и прочитайте статью ниже:

Подготовка и тренировки перед восхождением, это прежде всего аэробные нагрузки: бег, велосипед и плавание. Отдельное внимание нужно уделить спине и коленям (верхней части бедра)

Поговорим о подготовке к восхождению на Эльбрус . Есть ли специальные программы или упражнения, которые помогут подготовиться и когда нужно начать подготовку к восхождению на Эльбрус, чтобы на вершине чувствовать себя комфортно и в личном плане и физически?

Специальные тренировки для подготовки к восхождению на 5-тысячники и более высокие горы давно разработаны.

Если их выполнять восхождение будет на редкость гладким, акклиматизация — плавной, а самочувствие — хорошим.

Давайте честно ответим на правомерный вопрос: готовы ли мы 3-4 раза в неделю посвящать тренировкам 3-4 часа в день на протяжении 4 месяцев? Ответ очевиден, так делать будут не все. Каждый будущий восходитель работает или ведет бизнес, у него есть семья и куча проблем, которые требуют времени и сил. Какие уж тут специальные программы подготовки к восхождению на Эльбрус, с текущими бы делами справиться.

И для большинства поход на Эльбрус — это как вырваться в другую реальность. Но всегда ли мы готовы к этому планомерно и методично выполнять программу подготовки к восхождению?

90% людей, которые восходят на Эльбрус, честно говорят: «Нет, мы соблюдали не все рекомендации и не всегда следовали советам. Да, мы изучили в интернете программы подготовки к восхождению на Эльбрус и даже в CPS-приемник или трекер записали программу 3-месячной подготовки, но мы ничего не делали, потому что нет времени». И, в общем, маловероятно, что люди будут соблюдать специальные программы.

И все-таки даже в таких условиях катастрофического отсутствия времени кое-что сделать вы можете. Например, любому человеку по силам отказаться от кофе за 3-4 месяца до восхождения, как бы это ни было вкусно. Кофе - это зло, даже если у вас пониженное артериальное давление, потому что кофе портит наши сосуды, и на вершине плохая работа сосудов обязательно даст о себе знать.

И, конечно, если вы собираетесь на Эльбрус, откажитесь от алкоголя. В этом нет ничего сложного. Это и будет основной подготовкой к восхождению.


Если вы откажетесь от лифта, то через неделю ноги у вас будут болеть и появится отдышка, но на второй неделе все пройдет, и это будет регулярная физическая подготовка, которая займет минимум времени. И организм отблагодарит за нее в процессе восхождения.
Что касается бега, то выделить 2-3 часа в неделю сможет не каждый, поэтому выделите себе 1 день когда вы будете заниматься бегом. Если у вас поврежденные мениски, замените бег плаваньем или велоспортом, так вы приведете себя в хорошую форму.

Так что исключите вредные привычки, займитесь общей физической подготовкой и вы уже на 50% подготовитесь к восхождению.

Если разобрать подготовку к Эльбрусу более детально, то будет здорово, если вы займетесь приседаниями и подкачаете разгибатели ног в тренажерном зале. Это те мышцы, которые расположены над коленями, в фитнес-центрах есть специальные тренажеры для их проработки.

Подкачать спину и пресс тоже не сложно. И это все мышцы, которые организм использует каждый день. Если они будут крепкими, то на восхождении уже будет намного легче.

Так что при подготовке к восхождению на Эльбрус не обязательно прокачивать мышцы до состояния «кубиков», человек любого телосложения спокойно приведет в тонус мышцы спины, пресса и разгибателей ног. Если к этому заняться плаваньем или бегом, и отказаться от лифта, то это поможет раскачать сердечную мышцу и привести в тонус сосуды.

А если еще отказаться от кофе, алкоголя и немного сбросить лишний вес, если он есть, то взойти на Эльбрус будет легко.

Да, и не забывайте про сон, не надейтесь, что выспитесь во время восхождения. Готовьте организм заранее: он должен быть отдохнувшим и полным сил, а если будете недосыпать, в горах придется несладко.

Итак, если у вас нет времени заняться серьезной подготовкой к восхождению на Эльбрус, сделайте несерьезную, главное — сделайте необходимый минимум — это и будет вашей персональной подготовкой к восхождению на Эльбрус и вероятность успешного взятия вершины повысится на 50%. Успехов вам и хорошей погоды.